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如何成为一名强力中锋

作者:admin 发布时间:2019-10-09

  本人身高182cm体重110kg(--!本人是胖子。。。)我的优点是力量。但是速度不足。请问怎样成为一名出色的中锋?平常需要多训练那些项目?...

  本人身高182cm体重110kg(- -!本人是胖子。。。)我的优点是力量。但是速度不足。请问怎样成为一名出色的中锋?平常需要多训练那些项目?

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  你先练习罚篮,至少100个中要有65个中,一般在篮下要位,但要注意三秒。要练习背打和转身还有勾手,主要是脚步,速度不够但脚步要活,跟王治郅一样,那梦幻舞步是很牛B的。制造杀伤活着造犯规都很不错,要利用身高和力量优势。防守的时候要注意抢篮板,迫不得已不要轻易犯规,还有比赛的节奏要掌握,如果有准度可以尝试中投,不过要在机会好的时候,不能盲目打球,脑子要活点!(注:说一堆都不管用,只要多练习,努点力,成为强者是迟早的事!)

  (我说的练习数量,都是最低标准,这个训练量都达不到的话,你练和没练是一个样)

  要求是:运球时,眼睛别看球。你练的时候,先期尽可能用余光看球。熟悉后,就别看了,熟练后,加快拍球的节奏。

  自己练这个有点难。你要是能坚持,每天一次性训练投进100个球,一个月后,必会有很大提高。 100个量大的线个。

  我上学时,1000米自己跑,都能跑进3分20秒。(打后卫的基本体能要求)

  “俯卧撑”单组最少能作40个。(是深度俯卧撑啊,不是那种,当兵的训练时,一组就能作好几百个的,小幅度的俯卧撑。---那种幅度的,做50个的疲劳度,也就相当于我作20多个的量)

  要求是,能做到腾空后,转身落到台阶上。就是说,面对台阶跳,落到台阶上时,方向上是背对台阶的。单组15--20个。5--10组 。

  这两种跳,逐渐增加台阶高度,练到最后,最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。

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